おはようございます。
かわあつです。
今日は、ポーランド出身で
モルガンスタンレーからGOOGLEで
活躍されていました、
ピョートル・フェリークス・グジバチさんの
「Ｇoogle流 疲れない働き方」を紹介します。
理由はさまざまだと思います。
この本を読むと「疲れる」
ことを忘れるぐらいの
「働き方」がきっと見つかります
～分り易く解説していきます～
Google流 疲れない働き方（簡単要約）
全ての働いている人に読んで欲しい本です。
特に日本人の働き方の特性に疑問を持ち、
解決策をしめしてくれています。
はじめに
「毎日仕事が終わると、どっと疲れが出る」
「土日に休んでも、疲労がとれない」
「こんなに頑張っているのに、
成果も出ないし
毎年毎年目標だけが積みあがる。
もうヘトヘトです・・・」本書を手に取った方の中には、
日々こんなことを考えている方も
いるのではないでしょうか。～中略～
本書ではグーグルで学んだ
「疲れない働き方」と、
今僕が日本の企業を見て感じている
「日本の組織で疲れずに成果を
上げていくにはどうしたらいいか」
といったことをもとに、
皆さんが明日からでも効果を
実感できる考え方や方法を
紹介していけたらと思っています。
マインドマップを見ていただければ
本の流れが簡単に理解できると思います。
「おつかれさまです」は不要（私見です💦）
私自身、メールやSNS投稿で、当たり前に
「お疲れ様です！！」と書いてしまいます。
確かに「疲れた～」と思う時はあるのですが、
「いやあ充実してたなあ」と疲労感ゼロの時もあります。
日本人は一生懸命に頑張っている所を
見せる傾向が強く
「承認欲求」が高いです。
日本人の「美徳」の特徴でしょうか。
「忙しいですか？」「疲れてませんか？」と
聞かれたら、
「おかげさまで充実しています」と
答えるようにしています。
これはみなさんにおすすめで、
実際疲れがとれるような気がします。
「フロー状態」で心の充実感をUP⤴
仕事や趣味などで、没頭し気づいたら
何時間も経っていたということは
ないでしょうか？
この状態を「フロー」といいます。
フローとは、心理学者のミハイ・チクセントミハイ氏により
提唱された状態のことです
時間が忘れるぐらいに没頭した
フロー状態に入ると、
- 生産性が2倍
- モチベーションの上昇⤴
- 疲労を感じない
ミハイ・チクセントミハイの
フローモデルによる精神状態のマップ。
チャレンジとスキルを軸としています。
※本画像はクリエイティブ・コモンズ・ライセンス
から引用しています。
本誌ではフロー状態に入るために
１７の要件が記載されていますが
詳しくは本書をご覧くださいね。
メリ・ハリをつけると疲れない
だらだらと仕事をしてれば、
集中力が切れてしまい、
成果がでませんよね。
本書ではメリハリをつけるための
工夫を記載しています。
- 疲れているときはがんばらない
：休憩や整理整頓 - スイッチを入れる
：場所を決める - エネルギーをためる
：風呂や音楽、運動 - ルーチンを決める
：いつもの快適な店 - 洋服を選ぶ時間はムダ
：心地良い👔を何着も） - 90分働いて10分休憩する。
私が実践している
メリハリは朝活と昼寝です。
タイムマネジメントはおおよそ
下記の通りすすみます。（在宅勤務時）
| 朝活 | 日中・夜間 |
| 4：30～ ブログや勉強 5：30～ 運動 6：30～ シャワー/朝食 7：00～ 読書・勉強 8：00～ 仕事・アイデア |
9：00～ 業務 11：00～ ランチ 11：30～ 昼寝 12：00～ 業務 17：30～ 読書・mindmap |
青字は特に大切にしている時間帯です。
業務は軽視しているわけではないですよ💦
この時間帯があることで、業務に集中できます。
18：30以降は仕事はしないようにしています。
疲れない、食事・睡眠・運動のポイント
食事のバランス、睡眠、運動が
しっかりとれていない人は
疲労が溜まりやすいと考えられます。
今日はポイントだけお伝えします。
| ポイント | 行動 | |
| 食事🥄 | 空腹時に食材を選ばない | 食後に買い物をする。 |
| 睡眠💤 | 起床時間は固定する | 平日と休日は同じパターンで |
| 運動🥊 | 仕事中に運動を組み入れる | エレベーターより階段 |
男の一人暮らしでも
昼食後、満腹で買い物に行くと
このような食材を選んで料理してしまいます(笑)
「心理的な安全」があれば疲れない
平成30年度の「労働安全衛生調査」によると、
現在の仕事や職業生活に関することで、
強いストレスとなっていると感じる事柄として
「対人関係（セクハラ・パワハラを含む。）」が 31.3％
と第３位になっています。
当然、対人関係によってストレスを
感じると、疲れますよね💦
上司が明確な期待を部下に伝え、
One on Oneで話し合う機会をつくり、
普段から気兼ねなく
意見を言い合える関係をつくれば。
「心理的安全」は確保されます。
ただ上司の行動を期待するより、
自分で「安全」を作り出すことを
考えてみてはどうでしょうか。
- マインドフルネス（他者を含める）
- 思いやりを自分から
見つめなおそう！疲れない働き方
現在、日本では「働き方改革」といって
テレワークや、プレミアムフライデーと
いった時短策を政府が打ち出しています。
大事なのは時間ではなくて、
幸せに働き続けるための「自信」を
手に入れることです。
幸せに働き続けるための５段階
| １ | 自己認識をする | 自分の本当の価値観や、 社会に対して与えたいインパクトを知る |
| ２ | 自己開示をする | 自分の思い描いた未来や理想を手に入れるために 「これがほしい」と相手に伝えること |
| ３ | 自己表現をする | 自分の価値観やありたい姿を、相手に知らせる |
| ４ | 自己実現をする | ますます、自分のありたい姿に近づいていく |
| ５ | 自己効力感を上げる | 周囲の人から評価され、自身につながる |
「過去」を振り返り、自分を認めましょう。
チャレンジすることに意義があります。
VISIONや価値観をもち主体的に動く
そうですれば疲れない働き方になります。
もう”お疲れさま”はいらない
