こんにちは。かわあつです。
皆さん、朝活は何をされていますか？
誰もができる「朝活」は
”ウォーキング” いわゆる”散歩”👣です。
人によっては、筋トレ・ランニング、
試験勉強や英語の勉強などがありますが、
人によっては、難しかったり、必要がなかったり・・・
「朝活」で何をしようかな？と悩まれている方は
ウォーキング（散歩）をおススメします！
髪ボサボサだし。。
ただ、前日から準備すると意外とスムーズで、
実際外に出てみるとやみ付きになりますよ
朝活でのウォーキングをおすすめする理由を順位づけしてみた。
私見なのですが、早く得られるものから並べています。
第1位 ：爽快感/満足感（なんといっても心地よい）
ウォーキング自体を始めたのは4月になってからです。
・早朝は涼くて、空気がきれい
・人が少なくて歩きやすい
・汗をかくが、帰ってシャワーが気持ちいい。
「心地良い」と思うことをすれば、それは習慣になります。
朝活を続けるためのモチベーションになるでしょう。
不安は「冬に続けられるかな？」という点ですね。
第2位 ：目標達成に向けてのモチベーションUP
朝5時半でもさまざまな人がウォーキングや
ランニングをしています。
みんな頑張ってます！！
ジャグリングの練習をしている方や、
自分のダンスをビデオカメラでとって練習している方など
若い方から、同年代の中年世代や、老夫婦など。
皆、何か目標を持って朝早くから活動されています。
こういう方を見ると、「自分もやろう！！」と
やる気がわいてきます。🔥
第3位 ：インプットできる大切な時間
散歩している時は、皆さん何か聞いていますか？
好きな音楽やお気に入りのラジオ番組など
いろいろあると思います。
音楽はリフレッシュには最適ですよね。
昔、会社帰りにポケットラジオから
野球中継の音声を出して
散歩しているおっちゃんとか
いたのを思い出しました。
ただ、早朝はラジオ番組が少ないですね。
私は最近、音声の配信サービスを聴くことが多いです。
本の要約サービス「Flier」フライヤーの
読み上げ機能であったり、
「声」のブログと言われる「Voicy」で
お気に入りのパーソナリティの
配信を聞いて、情報をインプットしています。
詳しくは以前書いた私の記事を参照していただけますと嬉しいです。
【時短読書】おすすめ本の要約サイト Flier(フライヤー）のご紹介
インプットに最適な「声」のブログ【Voicy】ボイシーを紹介
第4位 ：アイデアやひらめき💡が浮かんでくる
朝、すっきりした気分で歩いていると
急にいろいろなアイデアが浮かんでくることがあります。
それは仕事の事であったり、ブログのテーマであったり
また、ToDoややりたい事などなどが、脳から溢れ出ます。
以前はスマホのメモアプリで、をとったり、
家に帰るまで、忘れないように
「呪文」のように唱え続けていいました(笑)
今は、Apple watchの「音声メモ」アプリを用いて
歩きながら録音しています。
録音されたものは、スマートフォンの標準アプリ
「ボイスメモ」へ自動的に同期されます。
第5位 ：心地良い睡眠習慣
これは、外にでて朝日を浴びると、
体内時計がリセットされて
夜決まった時間にメラトニンが放出され、
自然に眠くなってきます。
朝の早い時間に日光を浴びることで、
その日の夜の就寝時間が早くなることで、
朝活の習慣が身に付きやすくなります。
また汗を書くことで、
新陳代謝が高まり交感神経優位な状況になり、
午前中は快適に過ごすことができます。
第6位 ：継続することで健康的になれる
散歩は健康に良いと思われがちですが、
一番効果が分かりにくいと思います。
体重もなかなか減らないです。
「ダイエットを目標に散歩する」と必ず挫折します。
ただ、確かに30分以上有酸素運動を続ければ、
体内の脂質を分解してエネルギーを
消費してくれるので、
一日の総カロリーを抑えることができます。
こちらも、apple watchなどのウェアラブル機器で
把握することができます。
毎日ちょっとでも継続することが大事です。
そして「心地よい」と思うために
散歩することが一番ですね。
ウォーキングを続ける工夫（朝活習慣のために）
心地良さを持続するためのウォーキング
せっかく心地よいウォーキングですので、
環境が悪ければその日は
やめてしまいましょう！！
体調悪いなどは、私はやめています。
飽きないように変化をつけるウォーキング
漫然と歩くのではなく、
「私は今ウォーキングしていますよ」と
意識する
ことが重要です。
歩く前と、歩いている途中などは
少し意識した方が良いです。
時に早歩きにしたり、走ったり、
そして歩くに戻したり、
いつもと違う道を散策したり、
あえて住宅街の中を散歩したり（不審者にならないように！）
まとめ、朝活ウォーキングで得られるもの
今回は朝活するなら「ウォーキング」を理由とともにおススメしました。
爽快感、
モチベーション、
インプット、
アイデア、
睡眠、
健康
この全てを手にいれることができます。
晴れた日にぜひチャレンジを！
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
